Hoje eu quero falar com vocês, idosos.
Eu sei o quanto é prazeroso caminhar na rua de manhã cedo ou no final do dia, ir ao mercado, brincar com o netos e fazer um almoço no domingo. Posso imaginar como está sendo difícil esse período de isolamento total, uma vez que vocês são grupos de risco.
Mas, ao mesmo tempo, vocês não podem deixar de se movimentar e praticar alongamentos e caminhadas mesmo dentro de casa e manter uma ROTINA diária.
Foi pensando nisso, que eu resolvi deixar algumas atividades para vocês, com o objetivo tanto de manter a saúde em dia como também para evitar lesões futuras.
- Alongamento: pratique alongamento 3 vezes ao dia. Especialmente ao acordar, no final da tarde e antes de dormir. Alongue desde o pescoço até os dedos dos pés. Se você tem um médico ou fisioterapeuta que te acompanha, peça algumas instruções a ele.
- 5 voltas na mesa a cada uma hora: isso mesmo, a cada uma hora, vá até a mesa e dê 5 voltas. Irá te ajudar tanto a se movimentar e manter os músculos ativos, como sair da mesma posição.
- Atividade física prazerosa: agora não é a hora de sair fazendo atividade doméstica, pois não queremos que você se machuque. Que tal escolher uma que você goste muito? Cuidar das plantas, pode ser uma excelente atividade. Se você gosta de cozinhar em família, essa é uma boa oportunidade tanto para fazer uma video chamada com a filha ou neto para ensinar uma receita tradicional.
Por fim, é fundamental ter uma nova rotina como acordar, alongar, tomar banho, café da manhã e incluir um estímulo para o cérebro como ler, rever fotos, assistir um filme, fazer um curso online.
O Dr Leandro Masini é ortopedista, especialista em ombro, cotovelo e medicina do esporte. Atende particular e convênio no consultório no Pacaembu em São Paulo.
