A incorporação de uma rotina esportiva é amplamente recomendada pela medicina como um meio eficaz de manter tanto o corpo quanto a mente saudáveis. Além de ser uma medida preventiva e terapêutica contra doenças como obesidade, hipertensão e diabetes, os benefícios da prática regular de exercícios vão desde a redução do estresse até a melhoria do humor.
No entanto, é crucial reconhecer que os exercícios físicos podem resultar em lesões em diversas partes do corpo, afetando ossos, músculos, ligamentos, tendões e articulações.
Seja devido à participação em competições intensas, aquecimento inadequado, execução inadequada de exercícios, acidentes, uso impróprio de equipamentos ou falta de supervisão profissional, o risco de lesões está sempre presente.
Assim, neste texto vamos falar sobre alguns dos tipos mais comuns de lesões que podem ocorrer durante a prática de atividades físicas.
Contusão
Lesões causadas por impactos intensos podem resultar em contusões nos tecidos moles da superfície, músculos, tendões ou ligamentos articulares. Em algumas situações, a lesão pode ser mais profunda, dificultando a avaliação de sua extensão.
A maioria das contusões é leve e pode ser tratada com repouso, aplicação de gelo, compressão e elevação da área afetada. Entretanto, em casos mais graves, especialmente em atletas, é importante procurar um ortopedista para obter um tratamento adequado e prevenir danos mais sérios e permanentes à região lesionada.
Fraturas por estresse
As fraturas por estresse são lesões ósseas decorrentes do uso excessivo do osso, resultando em pequenas fissuras na sua estrutura.
Geralmente, essas fraturas são causadas por sobrecarga no osso, que pode ocorrer devido a mudanças repentinas no programa de treinamento, treinos mais intensos, início da prática esportiva sem orientação adequada, superfícies inadequadas ou uso de calçados impróprios.
As fraturas por estresse são mais comuns nos ossos dos membros inferiores e seus principais sintomas incluem fadiga e dor. É importante ressaltar que essas lesões podem ser causadas por desequilíbrios musculares, falta de flexibilidade ou fraqueza nos tecidos, resultantes de lesões anteriores.
Bursite
A bursite é uma condição inflamatória que afeta a bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais.
Essa bolsa, conhecida como bursa, está cheia de fluido e localiza-se entre os ossos, tendões ou músculos, permitindo um deslizamento suave do tendão sobre o osso. A principal função da bolsa sinovial é evitar o atrito entre duas estruturas, como tendão e osso, ou tendão e músculo, além de proteger as proeminências ósseas.
Lombalgia
A lombalgia refere-se a um conjunto de manifestações dolorosas que ocorrem na região lombar, resultantes de anormalidades nessa região. É um tipo de dor comum que a maioria dos atletas sente ou já sentiu.
A lombalgia é uma das principais causas de morbidade e incapacidade funcional, podendo ser resultado da prática inadequada de certos esportes ou musculação, ou até mesmo de dormir em uma posição desconfortável.
As principais causas dessa lesão incluem excesso de treinamento, uso de calçados inadequados, superfície de treinamento inadequada, alimentação inadequada e falta de hidratação.
Quando procurar um médico ortopedista?
Em casos de lesões traumáticas, é essencial procurar imediatamente a avaliação de um médico especializado. Este profissional realizará um exame detalhado da área afetada, solicitará os exames necessários e recomendará o tratamento mais apropriado para cada paciente.
O tratamento pode envolver o uso de medicamentos, imobilização, sessões de fisioterapia e, em situações mais graves, intervenção cirúrgica. No entanto, muitas vezes, repouso, compressão e aplicação de gelo são suficientes para aliviar os sintomas.
Como prevenir lesões durante a prática de atividades físicas?
Realize acompanhamento com o educador físico
Evite realizar seus treinos sozinho, vá ao médico ortopedista periodicamente,
principalmente se realizar exercícios de alta intensidade.
Hidrate-se
A hidratação durante e após cada sessão de exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais minerais e para você ter um bom desempenho. Ela mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.
Faça aquecimento
Aquecer faz com que músculos, tendões, ligamentos, coração e pulmões se adaptem ao esforço que será realizado, relaxando a musculatura e proporcionando mais flexibilidade. O descanso também é essencial.
Utilize equipamentos adequados
Utilize equipamentos adequados para a atividade que você pratica, como calçados, vestimentas e acessórios ideais para o seu corpo e a intensidade dos seus movimentos;
Respeite seus limites
Respeite o limite do seu corpo, quem pratica esportes regularmente está sempre em busca de superar seus próprios limites, por isso, é fundamental estar atento a como seu corpo responde a cada movimento após fazer exercícios físicos.
Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável, rica em vitaminas e nutrientes que fortalecem o sistema musculoesquelético, ajudando a prevenir quedas e fraturas. Invista em alimentos ricos em proteínas, vitamina E, cálcio, como carnes magras, verduras verdes, peixes e grãos.
