A natação é uma atividade física excelente para a saúde, proporcionando uma combinação de exercício cardiovascular e fortalecimento muscular.
No entanto, assim como qualquer esporte, ela pode trazer alguns desafios e lesões se não praticada corretamente. Uma das queixas mais comuns entre nadadores é a dor no ombro.
Mas por que isso acontece e como prevenir? Neste texto, vamos explorar as causas da dor no ombro na natação e abordar alguns dos principais cuidados e formas de prevenção.
Principais tipos de lesões no ombro relacionadas à natação
Síndrome do impacto
A síndrome do impacto, também conhecida como ombro do nadador, é um problema que afeta a articulação do ombro. Isso ocorre quando os tendões ao redor do manguito rotador ficam inflamados.
Esses tendões, que são responsáveis por suportar o ombro e permitir movimentos como os da natação, podem ficar irritados devido ao atrito constante com a parte inferior do osso acromial.
Causas: a principal causa da síndrome de impacto é a tendinite do manguito rotador, onde os tendões inflamados têm menos espaço para se mover na área subacromial. Isso é agravado pelo movimento repetitivo do ombro durante a natação, o que pode causar dor e desconforto.
Sintomas: os sintomas geralmente começam gradualmente, mas podem piorar durante atividades intensas. Dor ao levantar os braços acima da cabeça, inchaço e sensibilidade são comuns. Além disso, a mobilidade do ombro pode ser reduzida e a articulação pode parecer mais fraca.
Tratamento: o tratamento inicial envolve alívio da dor e descanso, juntamente com medicamentos anti-inflamatórios. A fisioterapia é fundamental para fortalecer os músculos ao redor do ombro e corrigir possíveis erros na técnica de natação que contribuem para o problema. Em casos persistentes, a cirurgia pode ser considerada para reparar os tendões danificados e suavizar a superfície do osso acromial.
Joelho do Nadador
As lesões no joelho são comuns em nadadores de peito devido à posição do joelho durante o movimento do “golpe do chicote”. Isso frequentemente afeta o ligamento colateral medial, localizado no interior do joelho.
Causas: má técnica e uso excessivo são as principais causas, colocando pressão adicional no joelho e no ligamento colateral medial. O movimento repetitivo inflama o ligamento, tornando a situação pior com o tempo.
Sintomas: dor durante atividades que colocam pressão no joelho, inchaço e limitação de movimento são sintomas comuns.
Tratamento: repouso, medicamentos anti-inflamatórios e exercícios específicos são geralmente prescritos. Em casos graves, a cirurgia pode ser necessária para reparar danos no ligamento.
Dores nas costas
Embora a natação seja benéfica para muitas dores nas costas, o estilo borboleta pode ser prejudicial, especialmente para aqueles com lombalgia, devido à sua exigência de hiperextensão.
Causas: o estilo borboleta coloca pressão na parte inferior da coluna vertebral, afetando as vértebras lombares e aumentando o risco de lesões.
Sintomas: dor lombar, restrição de movimento e inchaço são sintomas típicos.
Tratamento: repouso, medicamentos, terapia de calor ou gelo e fisioterapia são comuns. O fortalecimento muscular e a correção da postura também são importantes para prevenir lesões futuras.
Prevenção de lesões na natação
Para evitar o surgimento desses problemas é fundamental seguir algumas dicas importantes para a prevenção de lesões ao praticar natação.
É essencial dedicar um tempo ao aquecimento adequado antes de iniciar a atividade aquática. Realizar uma série de alongamentos e exercícios leves por um período de 5 a 10 minutos ajuda a preparar os músculos, aumentando sua flexibilidade e reduzindo o risco de lesões durante a natação.
Além disso, a escolha do equipamento correto e a prática de técnicas de natação adequadas desempenham um papel crucial na prevenção de lesões.
Utilizar equipamentos adequados, como óculos de natação e touca, e adotar técnicas corretas de respiração e movimento dos membros, contribuem para minimizar a sobrecarga nos músculos e articulações, reduzindo assim o risco de lesões ao nadar.
Outro aspecto importante é a conscientização corporal. Conhecer os próprios limites físicos e aumentar a intensidade do exercício gradualmente são medidas para evitar lesões na prática da natação.
Estar atento aos sinais que o corpo envia, evitando forçar além do limite e respeitando os períodos de descanso necessários para uma recuperação adequada.
Manter-se hidratado é igualmente importante para prevenir cãibras e dores musculares durante e após a natação. Beber água antes, durante e após o treino ajuda a repor os líquidos perdidos através da transpiração, mantendo o corpo em um estado hidratado e minimizando o risco de lesões relacionadas à desidratação.
Descanso e recuperação
Garantir que o corpo receba o período adequado de repouso e recuperação é de extrema importância na prevenção de lesões durante a prática da natação.
O processo de alternância entre dias de treino vigoroso e momentos de descanso ou atividades mais leves desempenha um papel crucial na redução da sobrecarga muscular.Isso permite que os músculos se recuperem de maneira eficiente, reconstruindo-se e fortalecendo-se para suportar melhor as demandas da atividade física.
